Comment augmenter sa testostérone naturellement ?

Testostérone : Comment l’augmenter naturellement

La testostérone est une hormone stéroïdienne produite principalement par les testicules chez les hommes et par les ovaires chez les femmes, ainsi qu’en petites quantités par les glandes surrénales. Elle joue un rôle crucial dans le développement des caractéristiques sexuelles masculines et influence divers aspects de la santé et du bien-être chez les deux sexes. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil. Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga.

Il est recommandé de discuter de ces suppléments avec un professionnel de la santé avant de les prendre. L’ashwagandha, une plante adaptogène ayurvédique, semble augmenter les niveaux de testostérone et d’hormone lutéinisante. Cette plante a été utilisée dans la médecine traditionnelle indienne pour améliorer la vitalité et la virilité. Avoir un sommeil réparateur d’au moins 7-8 heures par nuit est essentiel pour une production adéquate de testostérone. Le sommeil est le moment où le corps produit le plus de testostérone, donc un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution des niveaux de testostérone. Le HIIT est également idéal pour maintenir un bon taux de testostérone, car il repose sur une série d’exercices par intervalles, courts et intenses. Plus courts que les séances de cardio, les entraînements HIIT n’affectent pas négativement la sécrétion de testostérone, ni la masse musculaire.

Il est conseillé d’incorporer des oeufs entiers dans une diète modérément faible en glucides pour améliorer votre profil lipidique, dans la mesure où cela accroît le bon cholestérol (le cholestérol HDL). Oui, certains fruits comme les baies et les agrumes, ainsi que des légumes comme les épinards et les brocolis, contiennent des nutriments qui favorisent une production hormonale saine. Adoptez une routine d’exercice comprenant des séances de musculation 3 à 4 fois par semaine. Incluez des exercices composés comme les squats, les soulevés de terre et les développés couchés. Assurez-vous de bien dormir, de gérer le stress et d’éviter les substances nuisibles comme le tabac et l’alcool en excès.

Préparez des repas à la maison plutôt que de manger des plats transformés ou au restaurant. Prenez quelques minutes chaque jour pour des exercices de respiration profonde. Créez un environnement propice au sommeil en limitant l’exposition aux écrans et en maintenant une température agréable dans la chambre. Au cours de la journée, sa sécrétion varie, ce qui se traduit par des pics généralement le matin.

Grâce à ces 7 précieux conseils, vous savez désormais comment augmenter votre testostérone naturellement et construire du muscle rapidement. Pour augmenter votre testostérone grâce au zinc, vous pouvez consommer des aliments tels que les huîtres, la langouste, la viande rouge ou les graines de sésame. Le jaune de l’œuf contient également du zinc, qui permet de synthétiser la testostérone. La grenade et les avocats sont aussi deux aliments riches en vitamines B6 ou en potassium. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, cheveux blanc testosterone il est conseillé de dormir entre 7 heures et 9 heures par nuit. L existe également des tests salivaires permettant de mesurer précisément la présence de cette hormone sexuelle masculine dans la salive.

Chez les hommes en baisse hormonale, le shilajit peut agir comme un régulateur de l’axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) en réduisant les effets du cortisol. Si vous présentez l’un des symptômes du manque de testostérone ou si vous vous demandez comment savoir si vous avez un bon taux de testostérone, il est important de consulter un médecin pour un bilan hormonal complet. La prise de sang pour la testostérone est le meilleur moyen de poser un diagnostic.

Comme nous l’explique Charlotte Methorst, l’utilisation de médicaments est souvent réservée à des situations médicales bien spécifiques. Ils contiennent généralement du zinc, de la vitamine D, du magnésium, du fenugrec, du ginseng ou de l’acide aspartique ou de la croix-de-Malte (Tribulus terrestris), une plante tropicale originaire d’Eurasie. Selon notre experte, seule la croix-de-Malte a donné des résultats significatifs chez les animaux. « Il n’a jamais été démontré que son utilisation augmentait le taux de testostérone chez l’Homme », assure-t-elle. Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie.

Par ailleurs, un bon niveau de testostérone pourrait contribuer à améliorer le sommeil. L’activité physique régulière, en particulier l’entraînement en résistance (musculation), peut stimuler la production de testostérone, indique Charlotte Methorst. Des exercices de développement musculaire comme les squats, les pompes, les burpees, les deadlifts ou les bench press peuvent être particulièrement bénéfiques. Pour augmenter son taux de testostérone, des coachs sportifs et influenceurs prônent pour la plupart des compléments alimentaires (vitamine D, zinc, magnésium) ou des cocktails surprenants. Ces ingrédients et minéraux sont facilement trouvables en ligne sur les sites d’influenceurs sportifs célèbres ou en pharmacie. Elle détermine certains caractères sexuels masculins et joue aussi sur la production de spermatozoïdes, la libido et la croissance des muscles. L’activité physique, en particulier les exercices de résistance comme la musculation, sont connus pour stimuler la production de testostérone.

Le temps idéal pour une bonne production est les entrainements à courte durée, voir 1 minute. Cependant, l’intensité des exercices de musculation permettent vraiment la stimulation de la testostérone. Les répétions forcées, les drop-sets, les répétitions partielles  sont les méthodes à pratiquer pour booster la testostérone. Les séances de HIIT cardio OU Haute Intensité Intervalle Training sont également très conseillées. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et la musculation améliorent le taux de testostérone en augmentant la masse musculaire. Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a montré que l’augmentation des niveaux de testostérone chez les hommes vieillissants améliorait la masse musculaire et la force physique.